【簡単に解説】ダイエット成功の秘訣は「ダイエット四原則」が大事!

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ダイエットをしようと考えている人はまず、​「どんなダイエットをしたいか」​ではなく、​「どんなダイエットが自分に向いているか」を見つけなければなりません。

​ダイエットを成功する秘訣として、まずは自分の状況を確認する事。​​

それをせずには成功の近道はないでしょう。
タイトルにもありますが、​​「ダイエット4原則」​​というものが存在します。
ダイエット四原則をしっかり理解していれば成功への近道が見つかります。

ダイエット4原則
① 食事の量
② 食事の質
③ 腸内環境(便秘体質なのか?)
④ 運動
以上の4つにあります。

​① 食事の量​
まず、こちらを確認してみてください。
食事の量が適正でないといけません。単純に摂取するカロリーと消費するカロリーがイコール(同量)であれば、問題はありません。
摂取する量が多い場合は、適正な量に戻す必要があります。
カロリー計算はこちらのサイトを参考にしてみてください。
https://www.eiyoukeisan.com/

​​② 食事の質​​
食事の量は適正でも、食事の質が良くないと意味がありません。栄養バランスの優れた食材を取るように心がけることです。
単純に、肉や油ものが好きな人は、野菜や、食物繊維などが豊富な食材を利用した食事に切り替えることです。難しいようであれば、サプリメントや健康食品の検討も必要です。

​③ 腸内環境​
食べ物に含まれている栄養素が正しく吸収、排出できる環境に腸内環境が鳴っているかを確認してみてください。確認方法は簡単で、便の状態を見てください。固いのか、軟便なのか、コロコロ便なのか、状況次第では、腸内細菌がいるのかいないのかによってもダイエット成功へ遠回りになってしまいます。必要に応じて、善玉菌を増やしてあげることで、悪玉菌を減らしましょう。

※「ヘルスエイド」「ビフィーナ」は森下仁丹株式会社の登録商標です。

​④ 運動​
脂肪を減らすにあたって、運動は必要不可欠です。摂取カロリー以上に、消費カロリーを消化するため、効率のいい脂肪燃焼をするために運動をします。運動の方法もたくさんありますが、今回は運動時に脂肪酸を効率よく燃やす方法(Lカルニチンなど)を提案していきます。

上記のダイエット4原則をもとに、ダイエット成功へと導きますが、

​​最初に目標やルールを必ず決めてください。(←地味にこちらは大事です。)​​

例えば、私でしたら
​「3ヶ月で5キロ痩せる!」「BMI値を22標準値に戻す」という目標を立てました。​
比較的達成しやすい目標かと思います。
ちなみに、3か月間でチャレンジした結果、見事に5キロ以上痩せることが出来ました!(66キロ→60キロ)
※BMI値に関しては、こちらを参考に
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

取り組んだ内容としては、​「ロカボダイエット」​​「グラボノイドダイエット」​

​ロカボダイエットとは​
毎日3食朝昼晩と取るのですが、夜の炭水化物を止めるということです。
炭水化物は、米に多く含まれています。白米は糖質が多く夜に取った炭水化物は、ほぼ消費することなく体内に吸収されてしまいます。
特に夜ご飯を食べて、寝るまでの時間が短い方は、それを続けてしまうと、一瞬にしてメタボに近づきます。
夜の炭水化物を抜くだけで結果は出ます。(一日の摂取カロリーは守る)


​グラボノイドダイエットとは​
脂肪燃焼を促進させるためのサプリメントです。
有名なのはカネカのグラボノイドは体脂肪燃焼サポートに優れたサプリメントで、
年齢と共に脂肪燃焼しにくくなる体質を燃えやすくしてくれます。
ダイエットの中では一番効率よく脂肪を燃焼できるアイテムだと思います。

しかし、1か月で10キロ痩せたい!とか無謀な目標値を設定する人もいると思いますが、可能か不可能かでいうと可能だと思います。
ダイエット4原則を守り、さらに食事の質や、食べるタイミング、運動方法など、このへんはジムで、有料のダイエットプログラムを試したことがある人は知っている方もいるかもしれませんが、1日のすべての食事を記録しておくことで、専属のスタッフさんや、管理栄養士さんがアドバイスしてくれます。
某有名なダイエットプログラム「ライザップ」もダイエットに必要な食事や運動を前提にプログラムされています。



ダイエットのプロ集団にお金を払ってダイエットするものいいですし、個人でやるもいいし、自由です。
プライベートジムRIZAP

目標に向かって頑張る意識、ここがダイエット成功の近道のポイントだと、確信しています。
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